春季，本应是万物复苏、生机勃勃的时节，然而，许多人可能会在这个季节莫名感到情绪低落、烦躁不安，甚至患上抑郁症等心理疾病。数据显示，春季因心理问题就诊的人数显著增加，心理问题的发生率比其他季节高出约15%。为什么在充满希望的春季，心理问题却容易高发？这背后有复杂的生理、心理与社会因素。

一、春季心理问题多发的原因

（一）生理层面：生物钟与激素的双重影响

   春季光照时间大幅增加，打乱了人体原有的生物钟。松果体分泌的褪黑素，在黑暗环境中分泌量较多，帮助调节睡眠与清醒周期。春季天亮得早，褪黑素分泌时间缩短，影响了睡眠质量，导致许多人出现失眠、多梦等睡眠障碍。长期睡眠不足会进一步影响大脑神经递质的平衡。

血清素和多巴胺作为重要的神经递质，对情绪调节起着关键作用。春季血清素和多巴胺的合成与代谢出现异常，血清素水平下降，会使人产生焦虑、抑郁等负面情绪，降低对压力的承受能力。

    （二）心理层面：期望与现实的落差

随着春天到来，大自然焕然一新，人们内心也会对生活充满新的期待，渴望在事业、感情等方面取得进展。但在实际生活中，很多人会发现，现实与理想存在较大差距。求职路上的屡屡碰壁、感情发展的不顺利，都容易引发挫败感。这种期望与现实的冲突，会让个体自我认同感降低，对未来感到迷茫，进而产生焦虑、抑郁等心理问题。

（三）社会层面：社交压力与环境变化

在春季，各种社交活动、工作应酬增多，对许多性格内向、社交能力欠佳的人来说，这无疑是一种沉重的负担。在社交场合中，他们担心自己表现不好，被他人评价，从而产生强烈的社交焦虑。

此外，气温、湿度等环境因素在春季变化无常，气压较低。人体对这些变化较为敏感，容易出现身体不适，如头痛、疲劳等。身体的不适又会影响心理状态，使人变得烦躁、易怒，增加心理问题发生的风险。

二、应对春季心理问题的有效策略

（一）规律作息，调节生物钟

春季应尽量保持规律的作息时间，早睡早起。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。可以通过听舒缓的音乐、泡热水澡等方式放松身心，促进睡眠。适当进行户外活动，接受自然光照，有助于调整生物钟，改善睡眠质量，稳定情绪。

（二）合理设定目标，保持积极心态

制定目标时，要结合自身实际情况，将大目标分解为一个个可实现的小目标。每完成一个小目标，都及时给予自己肯定和奖励。同时，学会正视挫折，将其视为成长的机会。遇到困难时，多关注事情积极的一面，用乐观的心态面对生活。

（三）适度社交，增强人际支持

对于害怕社交的人，可以从参加小型聚会开始，逐渐锻炼自己的社交能力。在社交过程中，专注于交流本身，而非他人的评价。当感到压力过大时，向家人、朋友倾诉，分享自己的感受。良好的人际关系能提供情感支持，帮助缓解心理压力。

（四）运动锻炼，释放负面情绪

春季适宜进行散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。运动能促使身体分泌内啡肽，内啡肽被誉为“快乐激素”，可以改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟以上，不仅能增强体质，还能让心情更加愉悦。

春季虽为心理问题高发季，但只要我们了解背后的成因，并采取科学有效的应对措施，就能在这个充满希望的季节，守护好自己的心理健康，以积极的心态迎接生活的美好。

三门峡职业技术学院心理健康教育中心主任 郅利聪